דימוי עצמי גבוה- ואיך בונים אותו?

וודאי כבר תהיתם פעם, מה באמת גורם לאנשים להצליח או לחיות חיים טובים? ואולי גם הגעתם למסקנה שמדובר בעיקר באמונה וביטחון עצמי, ואולי גם במשאבים ובכישורים מסוימים. 

המנטור טוני רובינס (tony robbins) אמר פעם, שהמשאבים הכי חשובים שיכולים להיות לנו, 
הם משאבים פנימיים. ובעזרתם נוכל להשיג כל משאב חיצוני שרק נרצה. 

ומה הכוונה במשאבים חיצוניים ופנימיים?

דוגמא למשאבים פנימיים: ביטחון עצמי, אמונה, מוטיבציה, חשיבה חיובית, חשיבה יצירתית, נחישות, התלהבות וכריזמה. 

דוגמא למשאבים חיצוניים: כסף, קשרים חברתיים, סביבה תומכת, שיתופי פעולה, נכסים וגם זמן. 

כלומר, משאבים פנימיים הם בעיקר תכונות אופי ותוצרי הגישה שבה אנחנו בוחרים לנקוט. 

ואילו משאבים חיצוניים הם תוצרים בעולם הפיזי והמעשי שנוכל להשתמש בהם. 
לרוב אלה גם המשאבים הנחשקים ביותר. 

אם לא התמזל מזלכם להיוולד לחיים, שבהם כבר יש לכם את כל המשאבים החיצוניים שאתם זקוקים להם, אז עליכם להשיג אותם בעזרת המשאבים הפנימיים שלכם.

ואיך תשיגו את אותם המשאבים הפנימיים הכה קסומים האלה? 
האמת היא, שכבר יש לכם אותם  בתוככם, 
וכל מה שנדרש לעשות הוא, להפעיל ולהסיר את כל מה שחוסם אותם. 

אולי כבר ניחשתם מה המשאב הפנימי הכי חשוב, שמהווה גם בסיס לכל שאר המשאבים. 
כן, ביטחון עצמי והערכה עצמית. או בקיצור דימוי עצמי.  
דימוי עצמי נמוך, הוא  בדרך כלל זה שיוצר את החסימה הגדולה ביותר בחיים. 

אם כך, אז איך אפשר ליצור דימוי עצמי גבוה? 

דימוי עצמי גבוה- מה זה אומר?

מה מאפיין בנאדם שיש לו דימוי עצמי גבוה? 
קודם כל האמונה, שהוא ראוי, שווה ומסוגל כמו שהוא. 
אבל איך מפתחים את האמונה כזו? בעיקר אם חסרה בנו תחושת הביטחון הזאת? 

יסודות לדימוי עצמי גבוה:

1. קבלה ושלמות פנימית- האמונה שאני בסדר כמו שאני.

2. נימת דיבור פנימי- באיזה מילים אשתמש? מחזקות ביקורתיות או קוטלות? 

3. הכרה עצמית- מה הערכים החשובים לי? על מה לא אסכים להתפשר? ומהם החזקות שלי ?

4. אינטגרטי (integrity)-  יושרה, אחריות והלימה בין אמונה, מחשבה ופעולה. 

5. חשיבה חיובית- לראות את הטוב בי, בסביבה ובעולם. 

השלבים לבניית דימוי עצמי גבוהה ויציב 

ראינו שכדיי לבנות דימוי עצמי גבוה יש להקפיד על לא מעט דברים, 
אבל איך מתחילים לחזק בעצמנו את כל היסודות האלה? 

1. קבלה ושלמות פנימית 

הרבה פעמים, המסרים שאנחנו מקבלים מהסביבה, במיוחד בתקופת הילדות, 
היא שאנחנו לא בסדר, שיש בנו המון פגמים, ואנחנו לא עושים מספיק. 

למדנו גם מגיל צעיר להשוות את עצמנו לאחרים ועל ידי כך לקבוע את הערך שלנו. 

לדוגמא, כשהייתי בכיתה א', ישבתי ליד ילדה שהיה לה קלמר מפואר, 
מלא בטושים, עפרונות צבעוניים, מחדד משוכלל ועוד כל מיני חפצים מנקרי עיניים. 
ואילו לי, היה קלמר ג'ינס פשוט, שכלל רק את הדברים הבסיסיים. 
הפער הזה בינינו גרם לי להרגיש רגשי נחיתות קשים. 
כי רציתי את מה שיש לה, והרגשתי תסכול ועליבות לנוכח מה שיש לי. 

זה אומנם טבעי להרגיש קצת נחותים, כשאנחנו נתקלים במישהו שמעילנו באיזשהו תחום. 
אבל שאלתם את עצמכם פעם, מה ההיגיון בזה? 
למה אנחנו צריכים להיות תמיד בתחרות עם הסביבה שלנו? 
למי אנחנו מנסים להוכיח ומה? 
הרי לרוב מדובר בנתון תפל שלא אומר כלום עלינו או עליהם. 

אם לצורך הדוגמא, למישהי בכיתה יש קלמר יותר יפה, זה לא בהכרח אומר שהיא חכמה יותר, תצליח יותר או תהיה מאושרת יותר. וגם אם כן הרי זה לא יגרע ממני שום דבר. 
להיפך אני יכולה רק להרוויח מזה, כי אולי למשל, היא תסכים שאני אשתמש בטושים שלה. 
או אם תהיה מאושרת יותר, אז סביר להניח שתהיה מלאה בנתינה ואנרגיות חיוביות. 

כמו כן, לפי הדוגמא הזאת, אם הייתי יושבת ליד מישהי שגם לה יש קלמר פשוט עם דברים בסיסיים. 
הרי אז הייתי מרגישה הרבה יותר נינוחה ושמחה בחלקי, 
וזאת למרות שבשני המקרים הנתון שלי כלל לא השתנה. 

עוד דוגמא מעולם הבית ספר: תמיד קינאתי בתלמידים שהיו טובים במתמטיקה, 
כי זה היה מקצוע שניראה חשוב מכל המקצועות האחרים. 
כך שמי שהיה טוב בזה, היה מתויג כחכם ומוצלחת יותר.

חלקכם אולי חושבים שבצדק. כי  מתמטיקה חזקה מאפשרת ללמוד מקצוע כביכול מקצוע רווחי ונחשב, 
כמו הנדסה או חשבונאות. 
אבל רק בגלל שהמקצועות האלה לכאורה נחשבים יותר, 
לא אומר שלכל אחד מתאים לעסוק בהם. הרי העולם זקוק למגוון. 

זה כמו להשוות בין רופא שיניים למהנדס בניין, מי מהם נחשב יותר? מי מהם מוצלח? 
הרי אנחנו זקוקים לשניהם. 
ולכל אחד מהם יש ידע וכישורים מסוג אחר. 
כאשר הכישורים של כל אחד מהם משרתים את החברה בצורה אחרת. 
האם למשל, הרופא שיניים אמור להרגיש רע עם עצמו בגלל שהוא לא כל כך מבין בהנדסה? 
לא. אין צורך שיבין בה, כי יש לו ייעוד אחר.

אז האם יש היגיון בלהשוות ולדרג סוגי כישורים או סוגי אישיות? לא. 
כי כל אחד מורכב וייחודי מידיי מכדיי, שאפשר יהיה להעריך  את ערכו. 

גם אם עדיין לא מצאתם את הייחודיות שלכם או לא פיתחתם את הכישורים שיש בכם, לא אומר שאין לכם כאלה. כנראה שאתם עוד בתהליך וצריכים ללמוד ולעבור כמה דברים כדיי לגלות את עצמכם.

ובדומה לכך שלכל אחד יש אישיות וכישורים ייחודיים, אז גם הדרך שלכל אחד עובר היא ייחודית. 
כך שאל תרגישו רע, אם כביכול אנשים אחרים מסביבכם מצליחים יותר מהר מכם. 

ותחשבו גם איך אתם מגדירים את המושג הצלחה? 
לדעתי הצלחה היא, ללמוד ולצמוח מכל מה שאנחנו פוגשים בדרך, 
ולא משנה מה נקודת הפתיחה או הנתונים שלנו.

לסיכום, מה כדאי לנו לעשות כדיי להגיע לשלמות פנימית?

א. הכרה בייחודיות - להפסיק להשוות את עצמנו לאחרים, כי זאת השוואה לא רלוונטית.

ב. מודעות ותשומת לב - לשים לב מתיי אנחנו נוטים להיכנס לסוג כזה של השוואות, 
ולשאול את עצמנו האם יש בהם היגיון או האם זה משרת אותנו? 

ג. קבלת המציאות - ללמוד לקבל את עצמנו ואת המציאות כמו שהיא, 
(אגב, לא אומר שאי אפשר לשפר אותה בהמשך). 
ולומר לעצמנו שוב ושוב בלב את המנטרה: 'אני בסדר כמו שאני,' או 'מי שאני ואיך שאני זה תקין ומקובל.' או 'כל מה שקורה לי, אמור לקרות'.

2. נימת דיבור פנימי

וודאי יצא לכם לשמוע אמא שמדברת לפעוט שלה, 
ואומרת לו משהו כמו 'אתה הילד הכי יפה בעולם, הכי חכם ביקום והכי מדהים שיש'. 

וחשבתם פעם, על סמך מה היא מבססת את הקביעות האלה?

כמובן שעל שום דבר. זאת רק הדרך שלה לבטא את האהבה כלפיו. 
ובכל זאת, הילד, בגילו הצעיר, מפנים הכל. 

קולה של אימו הופך במהרה לקולו הפנימי, ובמילים שהיא אומרת לו, הופכות להיות האמונות שלו. 

וכך הילד גדל כשהוא מאמין שהוא הכי חכם ומדהים בעולם, יש לו ביטחון עצמי גבוה, והוא מצליח בקלות. 

וזאת למרות שלא בהכרח היה לו את הפוטנציאל הגנטי הכי גבוה. 

כעת תחשבו, באיזו נימה אתם מדברים אל עצמכם? 
האם זו נימה אוהבת, סבלנית ומכילה? 
או נימה קוטלת וביקורתית? 

האם אתם נוטים לשפוט ולרדת על עצמכם על כל טעות ומגרעה? 

ואולי אתם בכלל חושבים שביקורת עוזרת לכם להתקדם, 
ולפעמים זה אכן יכול להיות נכון. 
אבל לא כל ביקורת היא כזאת, במיוחד אם היא בלתי פוסקת.

כדיי לדעת אם ביקורת מקדמת אתכם או לא, שימו לב איך היא גורמת לכם להרגיש. 
אם אתם מתמלאים במוטיבציה ולהוטים לפעול, אז כנראה שזאת ביקורת מקדמת. 

אבל אם היא גורמת לכם להרגיש רע עם עצמכם, ומוציאה לכם את הרוח מהמפרשים, מבאסת. 
ויש לכם תחושה שנמאס לכם כבר. 
אז דעו, זוהי ביקורת הרסנית שלא תקדם אתכם לשום מקום. 

אבל מה אם לפעמים, נדמה שסגנון הדיבור הפנימי כל כך טבוע בנו, שאנחנו כבר לא יכולים אחרת? 

אז הינה כמה טיפים על איך אפשר לפתח דיבור פנימי חיובי:

א. אנושיות ומחילה - תסלחו לעצמכם על כך שאתם לא מושלמים, כי אף אחד לא. 
זה טבעי לגמרי אם טעיתם פעם או נכשלתם. המטרה היא ללמוד מהכל. 

ב. שבחים ומחמאות - המחברת מריסה פיר (Marisa peer), מאמינה שחשוב להחמיא ולשבח את עצמנו, 
גם על הדברים הכי קטנים כמו על כך שהצלחתם לקום בבוקר.

ג. ריכוז הצלחות יומי- בסוף כל יום, עשו רשימה של דברים טובים שעשיתם או דברים טובים שקרו. 
ושוב, גם דברים קטנים מתקבלים, כמו שמזג אוויר היה טוב, או שהצלחתם להכין קפה טעים במיוחד.

3. הכרה עצמית 

איך הייתם מציירים מפה של עצמכם? 
המנטוריות קרין שער וחני בורנשטיין, מאמינות שכדיי לבנות דימוי עצמי חזק ואמיתי, 
יש להתחבר ללב שלנו, למי שאנחנו באמת, על ידי גילוי הרצונות והתשוקות שלנו. 
אחת הדרכים היא, להיזכר מה היו הדברים שאהבנו בילדות 
או מה הדברים שעושים לנו טוב? 

 תשאלו שאלות שיעזרו לכם להכיר את עצמכם טוב יותר כמו: 
מה המקומות בהם אתם מרגישים שלמים ונינוחים? 
זה יכול להיות מקום פיזי, סביבה של אנשים מסוימים, או התעסקות בתחום שאתם שולטים ומבינים בו. 
או מה הם אזורי החוזק שלכם? במה אתם טובים? 

ומה הדברים שהכי חשובים לכם בחיים? 
זה יכול להיות המשפחה, העבודה שלכם, החברים או התחביבים. 

ומתוך מה שמניתם, מה הערכים שהכי חשובים לכם? 
זה יכול להיות משפחתיות, מימוש עצמי, חברות, הגינות, מרחב אישי או הנאה מהחיים. 

כעת תחשבו, האם אתם באמת חיים על פי הערכים שלכם? 
ומקבלים החלטות לפיהם? החלטות כמו מה לקנות, איפה לעבוד ומי האנשים שיהיו סביבכם? 

האם כל אלה תואמים את הערכים והעקרונות שלכם? האם רוב הפעילויות שאתם בוחרים, תואמות את החוזקות שלכם, ואת מה שאתם אוהבים לעשות?

ואם התשובה שלכם היא: לא בדיוק,
אז תתחילו מהשאלות הבאות:

א. מה הערך הכי חשוב לי בחיים?  

ב. מהי נקודות החוזק שלי? (במה אנחנו טובים?)

ג. מה הדבר האהוב עליי ביותר? 

ד. ומה אוכל לעשות כדיי להגדיל את שלושתם בחיי?

אינטגרטי (integrity)

אם תקבעו מפגש עם חבר, והוא פשוט לא יגיע. 
מה תחשבו עליו? 
האם תוכלו לראות אותו באור חיובי? 
האם תסמכו עליו? 
סביר להניח שלא. כי הוא אכזב אתם, הפר הבטחה. 

ומה אם אתם הפרתם הבטחה לעצמכם? איך תרגישו? 
ומה אם זה משהו שקורה לא מעט? 
האם יהיה לכם ביטחון בעצמכם? כנראה שלא. 

חלק חשוב בדימוי העצמי, הוא להרגיש שאנחנו מסוגלים. 
מנטורים רבים מאמינים, שההתחייבות שלנו לעמוד בהבטחות של עצמנו,
הוא המפתח לבניית ביטחון ולהשגת מטרות. 

 ואיך בכלל נדע שאנחנו מסוגלים למשהו? פשוט נוכיח את זה, על ידי כך שנעשה את הדבר שוב ושוב.
אבל מה אם לדוגמא, החלטתם שתתחילו ללמוד שפה חדשה. 
אך כשהגיעה השעה, דחיתם את המשימה, כי לא היה לכם כח או סבלנות. 
אז איך תרגישו לגבי המשימה או היכולת שלכם להתמיד, לאחר כמה פעמים כאלו? 
אולי כבר תרגישו פחות בטוחים בעצמכם, ואפילו תסיקו שאתם חייבים מסגרת או עזרה ממישהו אחר. 

אינטגרטי פירושו יושרה ואחידות. 
כלומר, אחידות והלימה בין מה שאנחנו מאמינים, אומרים ועושים.  

המטרה היא למנוע מצב שבו אנחנו אומרים משהו אחד וחושבים או עושים משהו אחר. 

זה כמו עוד דרך לראות את מימוש העקרונות והערכים. 
זה בעצם האחריות וההתחייבות שלנו לעצמנו. 

א. יושרה - תאמרו ותעשו רק את מה שתואם את הערכים והעקרונות שלכם. 

ב. אחידות - תאמרו את מה שאתם חושבים ותעשו את מה שאתם מתכוונים. 
(בקיצור, תהיו נאמנים לעצמכם).

ג. אחריות - כל מה שאתם לוקחים על עצמכם לעשות, 
תעשו זאת בצורה המלאה והטובה ביותר.


חשיבה חיובית 

לכל דבר שקורה או לא קורה, יש גם צד טוב וגם צד רע. 
אולי לא תסכימו אתי, כי הרי לפעמים קורים דברים נוראיים, 
כמו תאונות, פשעים ומחלות. אז נכון, אם חס וחלילה משהו מהם קורה לכם, 
סביר להניח שהכל ייראה  שחור כמו תהום אחת גדולה.  

לפעמים יש  קשיים והתמודדויות, שנדמה שהם מרוקנים מאתנו כל פיסה של שמחת חיים. 
אז  איך בכל זאת  אפשר להפעיל חשיבה חיובית? 

הינה כמה טיפים:

א. תמיד יש תקווה - תתמקדו בעובדה, שכל מצב, קשה ככל שיהיה, תמיד יכול להשתפר לטובה. 
קחו כמה דקות בכל יום, ודמיינו את התרחיש הטוב ביותר שיכול לקרות. 

ב. פעולות חיוביות- לא תמיד אפשר להרגיש רגשות חיוביים, אבל תמיד אפשר לבצע פעולות חיוביות. 
כמו לעזור למישהו אחר או להתמקד בפעולות שיכולות לקדם ולשפר את עצמכם או את המצב, 
כמו לדוגמא, ללמוד עליו יותר. 

ג. חצי הכוס המלאה- גם כשקורה משהו ממש מבאס, תמיד יש גם איזשהו רווח קטן לצד האסון. 
לדוגמא, אם פיטרו אתכם, מה שאכן יכול להיות מאתגר, 
אבל לפחות יש לכם יותר זמן פנוי עכשיו, 
שתוכלו להשקיע אותו בדברים שחשובים לכם. 

לסיכום

ראינו שבניית דימוי עצמי גבוה, יכול להיות לא מעט עבודה. 
חשוב לפתח אותו, כי הוא זה שמהווה את המפתח לאמונה עצמית ולמשאבים הפנימיים שלנו. 

וכדיי לתחזק  דימוי עצמי גבוה וחיובי, כדאי לסגל כמה הרגלים מקדמים כמו: 

לשים לב יותר לדברים הטובים ולהצלחות, הקטנות או הגדולות שאנחנו נוחלים בהן, 
ולהתייחס אל עצמנו באהבה, הכלה וסבלנות. 

להתמקד במה שקורה בעולמנו הפרטי, ובצרכים הייחודיים  שלנו, 
מבלי להשוות לאחרים, ולהרגיש שהדשא של השכן ירוק יותר. 

לחיות בדרך שבה שאנחנו מאמינים, לבחור ולפעול על פי הערכים שלנו, ולקיים הבטחות שהבטחנו לעצמנו. 

להסתכל על הצד החיובי של כל תרחיש וסיטואציה ולהאמין שדברים טובים יכולים לצאת ממנה.  

אז תזכרו תמיד לאהוב את עצמכם ולהאמין בדרך שלכם ולא משנה מה! 


2. והינה כמה פעילויות מומלצות, שייתנו לכם עוד כלים והשראה:)


1.סדנא מרתקת ומעשירה של יערה לוקיץ לשחרור יצירתי!

2. להתחבר לגוף- סדנת עיסוי חוויתית של אביגל פורת!

3. הומור והשראה- המופע של הסטנפיסטית הראשונה בישראל!

4. הרצאה מרתקת ומעצימה של יובל אברמוביץ על הגשמת חלומות!


ואם בא לכם למצוא שותפים לפעילויות, או סתם לשתף ולקבל טיפים נוספים,

מוזמנים להצטרף לקהילה שלנו בפייסבוק:) לחצו כאן!

וספרים מומלצים בנושא:

1. לאהוב את מה שיש\קייטי ביירון- שיטת ארבעת השאלות שיכולות לשנות חיים!

2. העולם לא יכול להתקיים בלעדיך/ משה שרון- מדריך מעשי למציאת ייעוד!

ושיהיה לכם שבוע מעולה של בריאות וצמיחה :)